Meditation ændrer hjernen

Stille og afslappende ser det ud, når nogen mediterer, men det er træning - bare ikke af muskler -  men af hjernen. Og ligesom musklerne, ændrer vores hjerne sig, alt efter hvilke områder vi bruger særlig meget. For eksempel ved at lære sprog, spille musik eller spille computerspil - eller gå til meditation.

Et voksende antal kurser i mindfulness, meditation og beslægtede teknikker lover både mindre stress, bedre præstationer, mere ro samt større selvtillid og overskud. Amerikanske forskere har undersøgt, hvad en af teknikkerne gør ved hjernen. Undersøgelsen er netop offentliggjort i Psychiatry Research: Neuroimaging.

Forskerne fra Massachusetts General Hospital i Boston havde tidligere fundet en anderledes hjernestruktur blandt andet i områder, der vedrører opmærksomhed og forarbejdning af følelser, hos forsøgspersoner, der dyrkede meditation. Formålet med den nye undersøgelse var at dokumentere, at disse forskelle faktisk skyldes selve meditationen. 

Forskerne rekrutterede 16 førstegangs-deltagere på et otte-ugers kursus i 'Mindfulness-baseret stressreduktion'. På kurset arbejdes med nogle af de mest anvendte træningsprincipper indenfor mindfulness-meditation, som handler om at fornemme og registrere sine følelser, indtryk og sindstilstande neutralt, uden at dømme, og ad den vej blive bedre til at styre sine reaktioner.

Ud over ugentlige timer med forskellige øvelser, øvede deltagerne på egen hånd gennemsnitligt 27 minutter dagligt på metoden, blandt andet ved brug af lydmateriale.

MR-scannet
Ved hjælp af MR-scanninger inden og igen efter at de havde gennemført kurset, blev deltagernes hjerner målt i detaljer. 17 personer fra ventelisten til kommende kurser blev brugt som kontrolgruppe, det vil sige, at de blev scannet med tilsvarende mellemrum, men uden at have været på kursus.

Forskerne fandt ændringer i kursusdeltagernes hjernestruktur efter kurset, men ingen hos kontrolgruppen. Ændringerne var tydeligst i den grå hjernemasse i et område kaldet hippocampus, som har betydning for blandt andet hukommelse og indlæring. Der var også ændringer i områder, som ifølge forskerne kædes sammen med indlevelse og empati, selverkendelse og bearbejdningen af angst og stress.

Samtidigt rapporterede deltagerne også selv om færre stresssymptomer.

Flere ændringer
Ikke alle de ændringer, som forskerne i de tidligere forsøg havde fundet hos meditationsudøvere, kunne genfindes hos kursusdeltagerne, men forskerne foreslår, at nogle typer ændringer måske først viser sig efter længere tids træning.

Forskerne mener, at deres resultater anskueliggør det, som tilhængerne af mindfulness-meditationstræning længe har hævdet, nemlig at teknikken ikke blot giver en følelse af fredfyldthed og afspænding i øjeblikket, men at den også på længere sigt har en gavnlig virkning på psyken, for eksempel indlæring og hukommelse.

Forskerne håber, at teknikkens muligheder til at modvirke stress, også i for eksempel post-traumatisk stress syndrom, vil blive udforsket yderligere. De peger på, at vi her har en mulighed for selv aktivt at påvirke vores hjerne og ad den vej vores velbefindende og livskvalitet.

Slip af med dine traumer - og lev længere

Vi har dem alle sammen – store bekymringer eller epokegørende stressfyldte oplevelser – kan mine børn klar sig selv, hvorfor blev jeg kørt ned eller hvad skal der ske, når jeg er kræftsyg?
For noget tid siden kom det frem, at store bekymringer og krav fra ens nære – partneren, børnene, familien er dårlige for vores hjerte.

Vær i sync
Sandsynligheden for at få hjerteproblemer er simpelthen større, når man ikke er i sync med ens nære relationer.  Og det har stor betydning, siger Rikke Lund, lektor på institut for sundhedvidenskab og leder af undersøgelsen:
- Store bekymringer er lige så slemt for ens hjerte, som hvis man ryger eller drikker for meget, siger Rikke Lund.

Kom af med traumer og stress – og bliv sundere
- En af de metoder man kan bruge til at forlige sig med store stressfyldte oplevelser, og muligvis også mindske sin bekymring, er ved hjælp af expressive writing, siger Professor ved psykoonkologisks forskningsenhed ved Århus Universitet, Bobby Zachariae.
Expressive writing bliver brugt i forskellige forsøg, der netop nu kører på Århus universitet. Det går ud på, at man i flere sessioner af 20 minutter skriver om en oplevelse, der har stresset  i særlig grad.

Få tankerne ned på papiret
Hvad man skriver om, hvordan man fremstår og om der er grammatiske fejl, er uden betydning – blot skal man skrive alle 20 minutter. Ideen er, at man ved at skrive om oplevelsen, skaber en samlet fortælling, og så kan man rent videnskabeligt måle at folk får det bedre – mindre stress og dermed færre hjerteproblemer.
- En anden grund til, vi ser det virker, er muligvis også, at det giver folk ordene til at fortælle omgivelserne om deres situation, og når vi bliver bedre til at fortælle om traumatiske eller stressfyldte oplevelser mindsker det vores stress – og dermed forbedres vores helbred, tilføjer Professor Bobby Zachariae.

Coaching kan være en hjælp til denne proces.

Taknemmelighed – et lykkeredskab

En af de beviste metoder til at blive lykkeligere er at udvise taknemmelighed i hverdagen. At være taknemmelig for de gode ting, som man sætter pris på. Det er bevist, at personer som bruger tid på at være taknemmelige føler sig lykkeligere. At være taknemmelig vil sige at udvise en enten indre eller ydre glæde eller begejstring over hændelser, som både kan være sket i eget eller andres liv.

Der er mange måder at udvise taknemmelig på, og det vigtigste er at finde en metode, som passer ind i ens hverdag og derfor nemmere kan blive en god vane. Taknemmelighed kan både vises udadtil og vendes indad. Ydre taknemmelighed indebære ofte at glæden over en hændelse vises

Her er nogle bud på forskellige måder at gøre det på:

• Sige tak – At sige tak hver gang nogen gør noget for en som at holde døren, hente kaffe eller andre tjenester. Det kan medvirke til at man bliver mere opmærksom på alle de mennesker som hjælper en i løbet af dagen,
• Taknemmelighedsbrev – Skrive et brev til en man holder af og fortælle hvorfor man er taknemmelig for at netop denne person er i dit liv.
• Taknemmelighedsbøn – Uanset om man er religiøs eller ej, så kan man anvende bøn, som et lykkeredskab. Man bruger en stille stund til at tænke over alle de ting, som man er taknemmelig for og sige tak for at de er i ens liv. Det kan man eksempelvis gøre på vej til og fra arbejde, når man skal til at sove eller imens man spiser.

Det lyder nemt og ligetil og det er det også. Men ligesom med at spise sundt og dyrke motion, så er det nemt at komme i gang, men svært at holde ved lige. Derfor er det vigtigt at indarbejde taknemmelighed som en god vane i hverdagen. For at kunne gøre det, er det vigtigt at bruge et redskab som man kan lide og passer til ens individuelle stil. Derfor er første skridt at finde en metode til at udvise taknemmelighed, som man kan lide, og derefter oparbejde en vane, så det bliver en naturlig del af hverdagen.

Meditation påvirker generne

Luk øjnene og træk vejret dybt. Luk tankerne ude for en stund og meditér!
Det råd får mange, der er ramt af stress og sygdomme – og forskning viser, at de meditative pusterum virker.

Generne aktiveres
Når mennesker mediterer, kan man måle tydelige fysiske forandringer. Blodtrykket falder, pulsen falder, åndedrættet falder og stofskiftet falder.
Men den meditative afspændingstilstand påvirker også vores gener.
En amerikansk undersøgelse har vist, at mennesker, der har mediteret i mange år, viser forandringer i 2200 gener. Og selv hos folk i en gruppe, der har mediteret i blot otte uger, kan man se en forandring i 1561 gener.

Modvirker stress og ældning
Det er de gener, der reducerer stress og modvirker betændelse og ældning, som bliver påvirket og aktiveret under meditation.
Hos gruppen i forsøget, som aldrig havde mediteret, var der ingen forskel at spore i generne.
Herbert Benson er hjertespecialist ved Havard Medical School. Han tog initiativet til forsøget i 2008, og hans hold undersøgte alle kroppens 50.000 gener på personerne i de tre grupper.
- Vi har kapaciteten til at bruge vores sind til at holde tjek med de fundamentale byggesten i vores krop, nemlig RNA og DNA, siger Herbert Benson i programmet 'Sjæl og videnskab' på DR2.

Hjernen forandres
Også hjernen bliver påvirket af meditation.
Det er i den frontale del af hjernen og hjernestammen, der sker en forandring. Altså stedet som styrer opmærksomheden, og hjernestammen som blandt andet styrer åndedrættet og hjerterytmen.

Info om Meditations Reiki Healing

Hvordan er Loven Om Tiltrækning / The Secret?

The Secret – du er et produkt af dine tanker

Alle, også DU, er fødte genier, og fortjener et dejligt liv. Det er din dåbsgave at nyde glæde, lykkelige forhold, stærkt helbred, spændende, indholdsrigt arbejde, udfordringer og økonomisk succes. Du er skabt til storhed og succes. Du er unik, og der har aldrig før været nogen som dig på denne jord. Du bærer på fantastiske talenter, der bare venter på at blive taget i brug, og som, hvis de kanaliseres og anvendes rigtigt, kan give dig alt det, du ønsker i livet. Der er ingen begrænsninger for din fremtid.

Dine tanker kontrollerer og bestemmer alt hvad der sker dig. De kan øge eller sinke din hjerterytme, påvirke din fordøjelse, ændre på dit blods kemiske sammensætning, og hjælpe dig til at sove eller til at holde dig vågen om natten. Dine tanker kan straks gøre dig glad eller trist, positiv eller negativ, stærk eller svag, rig eller fattig. Dine tanker og dit sind har ufattelig magt.

Universet giver os simpelthen hvad vi tror på. Ved at ændre din tro og dine tanker vil du ændre dit liv. Alt, hvad du skaber i din materielle verden, begynder med en tanke af en eller anden slags. Hvis du ønsker at ændre noget på ydersiden, må du først ændre det på indersiden.

The Secret: Vær taknemmelig for det, du har

Taknemmelighed skaber positiv energi. Så lær at glæde dig over og være taknemmelig for alle de gode ting i livet selvom de kan synes små i starten. Så sender du de rigtige signaler ud i universet om, at du er klar til at modtage mere.

Målsætning – hvem er du og hvad gør dig glad?

Definér dit mål som den måde, du gerne vil huskes, med den beskrivelse, du ville ønske, en nær ven læste op ved din begravelse. Lad være med at analysere dine tanker og drømme, bare få dem ned på papiret. Lad dit sind flyde frit. Forestil dig, at du kan gøre, være, få eller opnå alt i livet, og at der virkelig ingen begrænsninger er på dit potentiale.

Snyd vintermørket - og kom i godt humør

Et godt grin - det hjælper mod vintermørke tanker, viser amerikansk undersøgelse.

Kalenderen siger november og havemøblerne er formentlig netop sat ind samtidig med, at uret er sat en time tilbage. Foran os ligger måneder fulde af mørke og kulde.

Hvad i alverden skal man stille op, og er der nogen jordisk mulighed for at bevare både humør og oplagtheden henover vinteren?
Magasinet Aktiv Træning har kigget nærmere på sagen og har fundet en stribe tips til at give vinterhumøret en ansigtsløftning:

- Smut ud i lyset - benyt enhver lejlighed til at gå tur i dagslys.

- Få selen nok - en undersøgelse fra University of Surrey i England skulle vise en sammenhæng mellem depression og mangel på selen.

- Dyrk mere sex - sex øger produktion af endorfin og dopamin, og det er godt for humøret.

-Træn hårdt - hård fysisk træning holder beviseligt træthed og vinterdepression fra livet. Sørg for at træne to-tre gange om ugen.

-Vælg fede fisk - der er D-vitamin i fede fisk, og D-vitamin har vi brug for i de solfattige måneder. Især laks og makrel er gode og 100 gram fisk om ugen giver dig den nødvendige mængde  D-vitamin.

-Tænd mere lys  - dæmpet lys virker søvndyssende, så tænd gerne lys i dine stuer. Eller invester i en lysterapi-lampe, som eventuelt kan stå på dit skrivebord. Den ekstra mængde lys har gunstig indvirkning på kroppens produktion af serotonin.

- Få dig et godt grin - latter letter humøret. En amerikansk undersøgelse skulle ifølge Aktiv Træning bevise, at testpersoner fik øget deres produktion af det humørløftende stof serotonin med hele 27 procent bare ved udsigten til, at der snart skulle ske noget sjovt.

- Spis spinat. Aktiv Træning skriver, at mangel på  B-vitaminet folsyre - (også kendt som folat, folacin eller folinsyre) påvirker dit humør negativt, fordi syren er vigtig for produktion af stofferne  noadrenalin og serotonin, som løfter humøret. Så spis spinat, hvor der er folinsyre i. Det samme gælder iøvrigt broccoli og kalvelever.

Drop forventningerne!

Hvilke forventninger har du lige nu til dine omgivelser og dine nærmeste? Tror du nogenside, de bliver opfyldte, eller tror du, du bliver skuffet – igen måske?

Sådan er der rigtig mange af os, der har det. Vi skaber i vores hoveder en masse forventninger om, hvad vi gerne vil have andre skal gøre, kunne eller være for os, men i langt de fleste tilfælde bliver vi skuffede på vores forventninger.

Forventninger er skabt ud fra vores egen model af virkeligheden. De ligger som ulmende tanker og følelser i vores underbevidsthed, klar til st springe ud i lys luge, når vi skuffes. Men vi kan ikke have forventninger til andre!

Andre mennesker – også vores aller nærmeste - har en hel anden udgave af virkeligheden og kan derfor ikke altid gætte eller ramme lige ned i de forventninger, der er skabt ud af vores hjerne. Deres hjerne er en anden, og dermed er deres måde at handle og tænke på også en anden.
Forventninger skaber i langt de fleste tilfælde kun frustrationer og konflikter for os selv. Slip derfor i dag alle de forventninger – også dem til dig selv.

Erstat i stedet forventninger med udtalte ønsker: “Jeg kunne rigtig godt tænke mig, hvis du kom tidligt hjem i dag skat…” Eller:  ”Jeg har brug for, at du rydder op på dit værelse nu – også selv om du ikke vil.”
Kommuniker klart og tydeligt fra hjertet, men husk at blive på egen banehalvdel. Sig aldrig: “Du gør aldrig…”,

“Du burde også…” eller “Du er altid…”
Sig i stedet hvad du har brug for og hvilken handling, du godt kunne ønske dig fra den anden. Så er det langt lettere for den anden at forholde sig til dit ønske. Og husk – inden du kommunikerer selv at være i balance – træk vejret helt ned i maven tre gange, mærk roen brede sig, og brug roen til at skabe et solidt fundament for din kommunikation.

Øvelse:
Erstat i dag alle dine forventinger med livsværdier.
Livsværdier er ikke mål i sig selv, men mere pejlemærker for, hvor vi gerne vil have vores liv går hen. Hvor de positive ønsker kan være sejlet på skibet, kan vores livsværdier give os en retning at sejle efter og gøre det langt lettere at fortælle andre, hvad vi sætter pris på i livet.
Lav nu en liste med dine livsværdier på:

• Familie
• Venner
• Fritid
• Arbejde
• Kærlighed
• Sundhed
• Fællesskab